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睡眠と髪の関係
　 美髪、美肌を育むために最も大切なのが睡眠です。
髪のトラブルを抱えている方の多くは睡眠不足の方が多いです。
睡眠中に肌や髪に血液や栄養が届き成長が促進されます。
私たちが昼間活動している時は、脳や身体や内臓を動かすために血液はそちらに集中されます。
肌や髪にはあまり届きません。

睡眠不足になると、肌や髪の成長がきちんと行われないため肌のくすみが目立ったり、髪も細くパサつきやすくなります。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、身体の全ての組織を修復、新生、維持するホルモンとして中心的な働きをしていま す、肌や髪の成長にも欠かせないホルモンです。
しかし、成長ホルモンは優先順位の高い場所からケアしていきます。
寝不足で身体が疲れていると生命維持にあまり関係ない髪は、ケアを後回しにされるのです。
睡眠不足で一番にダメージを受けているのは実は髪なのです。
また、睡眠不足になると男性ホルモンが過剰になります。
肌荒れやニキビができやすいのも男性ホルモンの分泌が増えるのが原因です。
頭皮もべたつき毛穴が詰 まりやすくなるのです。
また、睡眠は”質のよい眠り”をする事がポイントです。なぜなら最初の3時間に成長ホルモンが多く分泌されるためです。
交感神経が高まっていると寝つきが悪くなるので睡眠前は副交感神経を優位にさせる事です。
睡眠前にしていけないことは、コーヒーなどのカフェインは飲まないパソコンやテレビを見たり、考え事をしない事です。
ゆっくり38度～40度くらいのお風呂につかり軽くストレッチをしたり、好きなアロマやお香を焚いたり大きく深呼吸を何度かしてみるのもよいでしょう。
自分なりの質のよい睡眠法を見つけてみましょう。

寝る直前の食事はNG？

寝る前の食事は、体に脂肪が付きやすくダイエットの観点からも良くないとされていますが、その他の面でもいろいろと弊害の多い行動です。

食べものを胃腸が消化・吸収するというのは実は、かなりのエネルギーを使用する行動で、胃腸に血液やエネルギーが回されると、その他の部分が割を食ってしまうことになります。

当然、頭皮や髪の成長と代謝にも悪影響が及ぶことは間違いありません。

睡眠中は、しっかり消化器官を休ませてあげる時間帯。

できれば、就寝前4～5時間からは消化の悪い食品などは口にしないのが理想です。

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